wyciskanie sztangi leżąc

TRENING nr 8 (62) 01.10.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s59.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni B (B5) - [...]

grrubas - moja Pani? Kiedys mocno judo (nawet jakies mlodziezowe tytuly miedzynarodowe) teraz bjj. Co do Twojej Pani... dopiero niedawno ogarnalem, gdzie widzialem tego avata "Matka Wesleya" o ile dobrze pamietam A na powaznie - widzialem i zazdroszcze skutecznosci w diecie. To moj slaby punkt. [...]

TRENING nr 2 (78) 15.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html] poprzedni B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie [...]

TRENING nr 8 (84) 29.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s69.html poprzedni B (B5) - [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

[...] czyli to, co sezonowcy lubią najbardziej. Mam nadzieję, że nim nie jesteś i po tej "lekcji" utrzymasz się aż do wakacji 2011 Na klatę będzie Ci pasowało wyciskanie, nie dasz rady zrobić pompek na poręczach, a ćwiczenia izolowane nie wchodzą w grę. Jak nie masz ławki, pozostają Ci pompki na krzesłach, ustawiasz krzesła tak, [...]

[...] i gotowe. o niebo lepsza os starej, teraz ucze sie rozstawiac stojaki xD prasa git, choc duzo ciezej idzie na niej(moze inna dzwignia) wiec kg pospadaja troszke, ale co tam wyciskanie francuskie sztangi mocno lamanej lezac 15kg/15 19kg/12 23kg/10 27kg/8 wyciskanie hantla zza glowy oburacz siedzac 18kg/10 22kg/10 26kg/10 wyciskanie francuskie [...]

[...] suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie , 65 wyciskanie klate mam słabą właśnie , przysiad 60 na serie , biceps 40 , martwego nie robię Pon Klata - to co napisałem wyżej Wt- [...]

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

[...] 5 * B W poniedziałek wszystkie powtorzenia ze zestawu ' A ' powinienem robić bo 15 razy tak ? ( w srode po 10 i po 5 .. ) czyli żeby np ''zaliczyć'' dajmy na to połowiczne wyciskanie leżąc robie : 60 % CR x 15 / 80 % CR x15 / 100 % CR x 15 i już przechodzę do kolejnego ćwiczenia tak ? czy to jest uznawane jedynie jako rozgrzewka ( to 60 i 80 % [...]

[...] 95 kg x 6 Martwy ciąg: 105 kg x 4 Pompki na poręczach: CC+10 kg x 8 (chyba) Wyciskanie leżąc: 65 kg x 5 -> tutaj przyznam, że owe ćwiczenie jest moją piętą Achillesa jak i wyciskanie stojąc, gdyż zawsze miałem słabe wyniki Wyciskanie stojąc: 45 kg x 5 Filmy: Dobrze, ze można wysyłać do 10 października to będę robił na bieżąco w tym tygodniu i [...]

PON: Wyciskanie leżąc 5 serii od 3-5 powtorzen Dipsy 5 serii od 3-5 powtórzeń wyciskanie na lawce ujemnej 4x 5 rozpietki 2x10 francuskie wyciskanie siedziac 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac podchwytem 10,8,8 dropset WT: Podciąganie z obciązeniem nachwytem tutaj okolo 8 [...]

[...] SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK ------------------ klatka - wyciskanie płaska, wycisknanie skos, wyciskanie wąsko wszystko po 1s ZA DUZO. WYCISKANIE PLASKO I WYSCIKANIE SKOS. NARAZIE TYLE - NAJWYZEJ W NASTEPNYM CYKLU DODASZ. POZA TYM [...]

Poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 – dałbym sztange i progresje 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 – 3 x 10,8,6 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 –3 x 10 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 -wyrzuć tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt [...]

[...] wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) #wyciag-przyciaganie w siadzie od gory(rece wasko i szeroko) #wyciskanie na lawce plaskiej #wyciag-przyciaganie na lawce plaskiej z gory #lawka skosna-wyciskanie #lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od [...]

[...] III Odwrotne wspięcia siedząć 3.Brzuch Sobota 1.Barki I Wyciskanie hantli, II Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, III Unoszenie hantli bokiem 2.Triceps I Francuskie wyciskanie leżąc, II Francuskie wyciskanie siedząć hantli, III Francuskie wyciskanie siedzac hantli oburacz 3.Brzuch Poniedziałek 1,Grzbiet I Wioslowanie hantelka, II [...]

[...] stojąc, III Odwrotne wspięcia siedząć 3.Brzuch Sobota 1.Barki I Wyciskanie hantli, II Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, III Unoszenie hantli bokiem 2.Triceps I Francuskie wyciskanie leżąc, II Francuskie wyciskanie siedząć hantli, III Francuskie wyciskanie siedzac hantli oburacz 3.Brzuch Poniedziałek 1,Grzbiet I Wioslowanie sztanga, II [...]

[...] nigdy nie podaje wczesniejszego planu i poprawa jest wciemno, jesli masz mozliwosc wklej plan wczesniejszy, bedzie to pomocne przy poprawie.jesli nie to klatka jest ok - wyciskanie leząc 10/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w skosie 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 - barki - wyciskanie zza głowy 10/10/8/8 - rozpietki w opadzie [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]